Учеными давно установлено: четкий распорядок дня дает школьнику возможность не только все успевать, но и приучает его организм к правильной работе и восстановлению. Если ребёнок к концу дня сильно устаёт, становится вялым и нервным, а успеваемость страдает — надо правильно организовать его режим. Тогда все негативные симптомы переутомления исчезнут.
А самое серьезное влияние на состояние здоровья школьника и его работоспособность оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность. Оказывается, у детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. Обо всём этом напомнил саратовцам отдел надзора по гигиене детей и подростков регионального Роспотребнадзора.
Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности.
Вот примерные нормы ночного сна для школьников:
В 1–4 классе — 10–10,5 часа, 5–7 классы — 10,5 часа, 6–9 классы — 9–9,5 часа, 10–11 классы — 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
Что касается промежутков между приёмами пищи, то они у школьников не должны превышать 3,5–4 часов. Рекомендуемая суточная кратность приема пищи — 4–5-раз.
Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
Грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.
Комментарии: